可曾感觉力不从心？人到中年应知晓的八大戒律

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感觉无能为力？人到中年必须知道的八条戒律

生活就像爬山，努力向前，目标永远在前方。但是当人们到了中年，他们会逐渐感到无能为力，逐渐进入一个身心健康不平衡的“多事之秋”。佛教有八环来修身养性。在2015年新年之际，医学、营养学、心理学等领域的专家共同提醒，中年人也有八戒帮助你实现和平与健康。

停止愤怒

愤怒是人们最不擅长处理的情绪之一。中年人有许多家庭杂务，繁重的工作任务，他们的情绪更不稳定。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人生气时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心率加快，血压升高，容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人应该善于控制自己的情绪，尤其是不要生气。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马建文建议，如果你想生气，不妨深呼吸，或者在心里背诵10个数字，这将有助于你理智地回归大脑。当你和别人发生冲突时，试着把目光从对方身上移开可以很快平息你的愤怒。

停止过度工作

英国《经济学家》杂志称亚洲的中年人为“三明治一代”。他们老少皆宜，是工作和家庭的支柱，承受着巨大的压力。《生活时报》调查发现，90%以上的中年人活得很累。其中，50.9%的人在压力大的时候会感到焦虑，49.8%的人觉得体力不如以前，并且会出现脱发、心悸、气短、失眠等症状。马建文说有三种人容易过度工作。首先，他们积极主动地加班以增加收入或寻求晋升；第二，强迫型，为了保护“饭碗”，你不得不加班或低效率，导致时间不足；第三，顺应潮流，不加班就像不认真工作。超负荷工作的人应该明白工作只是生活的一部分，不应该失去兴趣和爱好。累的时候，他们不妨听听音乐，和朋友一起跑步，唱歌或者去郊区玩。

停止懒惰

当人们到了中年并享受稳定的生活时，他们往往会变得“懒惰”。根据英国的一项调查，86%的人只有在比实际年龄大四岁时才会出现健康问题。缺乏锻炼和懒惰导致的肥胖是主要原因。马建文分析说，三种惯性使中年人变懒。1.心理惯性:随着经验的增加，人们会逐渐有一种寻求稳定、害怕变化的心态，这导致他们缺乏进步。2.行为惯性:变老，失去体力，变得越来越不活跃。3.病理性懒惰:数据显示，大约70%的中年人在生病前表现出懒惰，如抑郁症、冠心病和贫血。中年人应该抓住一切机会积极行动起来。例如，每天晚上跑步和做家务可以和亲戚朋友建立一个“懒惰联盟”，互相鼓励和监督，这有利于持之以恒。

别担心了

你能否顺利升职加薪，你的孩子能否考上好学校，你的父母是否健康……许多中年人整天都在担心。马建文说，心理上的“自我证明预言”效应认为，人们总是无意识地按照自己或他人的预测行事，过度担心是伪装的诅咒。周迎春补充说，焦虑状态会增加精神压力，还会伤害脾脏，导致食欲不振和消化不良等症状。马建文说人生旅途的风景是由每一份“礼物”组成的。因此，如果你想摆脱令人担忧的困惑，你必须首先感受现在，克服一切，顺其自然。其次，感情是治愈你烦恼的良药。你不妨和你的家人聊聊天，多和他们一起旅行，你的心会平静很多。

停止比较

台湾著名心理学家吴经基博士认为，中年人的疲劳一半来自生存，一半来自比较。据说“四十不惑”，但浮躁的社会使中年人陷入攀比的陷阱，使他们的心失衡。马建文说放弃比较和减少欲望是关键。只有当你知道你想要什么，你的心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。心满意足，珍惜你手中的东西，并与自己进行比较。如果你今天比昨天进步，你应该感到满意。

停止战斗

《论语·集解》有一句话:“君子有三戒...他是强壮的，他的血是正义的，他的训词是战斗的。”中年人正值壮年，精力充沛，意志坚强，要停止战斗。这里的斗争是指“战斗、勇敢战斗、胜利”的精神层面。凡事争强好胜是许多中年人的共同问题。冠心病和高血压的发病率很高，这与他们频繁的情绪压力有关。马建文说“如果你代表一个学者说话，你就会表现得跟世界一样”，意思是中年人。无论教育程度或金钱多少，每个中年人都应该克服竞争精神，做一个大男人，不要吝啬，以宽容的态度待人，以赢得他人的尊重和自己的健康。

别再吃了

中年人有更多的机会在外面社交，吃油腻的食物，吃很多，他们的新陈代谢开始放缓，这导致肥胖率上升。周迎春说，肥胖人群常患有高血糖、高血压、高血脂等疾病，这些疾病与动脉硬化的形成密切相关，并将为心脑血管疾病埋下祸根。每餐暴饮暴食会导致胃肠道血液浓度过高，从而诱发各种疾病。因此，人们应该停止在中年多吃，并吃七个完整的膳食，以确保正常饮食。根据调查，仅控制饮食就能减肥10%以上。均衡饮食，多吃新鲜水果蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食物，避免吃大鱼大肉。

停止自负

中年人大多是商业骨干，他们中的大多数人认为自己很舒服，可以领导全局，但他们经常陷入自负的陷阱。有些人依靠自己丰富的经验，拒绝新技术和新知识，而另一些人则认为自己身体健康，拒绝体检，结果却发现自己得了重病。中年人已经形成了自己独特的个性和习惯，很难改变。自负是危险的，接近成功，也接近失败。“天地有大美，但不要说出来”，这是大自然向我们展示的谦虚。低调有利于个人发展。马建文建议中年人应该经常自省，戒骄戒躁，谦虚平和，特别是在健康方面，坚持每年定期体检。▲

指南:原标题:感觉不够吗？人到中年必须知道的八条戒律。生活就像爬山，弯腰向前，目标永远在前方。人到中年时，会逐渐感到无力，逐渐进入身心健康的失衡状态

感觉无能为力？人到中年必须知道的八条戒律

生活就像爬山，努力向前，目标永远在前方。但是当人们到了中年，他们会逐渐感到无能为力，逐渐进入一个身心健康不平衡的“多事之秋”。佛教有八环来修身养性。在2015年新年之际，医学、营养学、心理学等领域的专家共同提醒，中年人也有八戒帮助你实现和平与健康。

停止愤怒

愤怒是人们最不擅长处理的情绪之一。中年人有许多家庭杂务，繁重的工作任务，他们的情绪更不稳定。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人生气时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心率加快，血压升高，容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人应该善于控制自己的情绪，尤其是不要生气。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马建文建议，如果你想生气，不妨深呼吸，或者在心里背诵10个数字，这将有助于你理智地回归大脑。当你和别人发生冲突时，试着把目光从对方身上移开可以很快平息你的愤怒。

停止过度工作

英国《经济学家》杂志称亚洲的中年人为“三明治一代”。他们老少皆宜，是工作和家庭的支柱，承受着巨大的压力。《生活时报》调查发现，90%以上的中年人活得很累。其中，50.9%的人在压力大的时候会感到焦虑，49.8%的人觉得体力不如以前，并且会出现脱发、心悸、气短、失眠等症状。马建文说有三种人容易过度工作。首先，他们积极主动地加班以增加收入或寻求晋升；第二，强迫型，为了保护“饭碗”，你不得不加班或低效率，导致时间不足；第三，顺应潮流，不加班就像不认真工作。超负荷工作的人应该明白工作只是生活的一部分，不应该失去兴趣和爱好。累的时候，他们不妨听听音乐，和朋友一起跑步，唱歌或者去郊区玩。

停止懒惰

当人们到了中年并享受稳定的生活时，他们往往会变得“懒惰”。根据英国的一项调查，86%的人只有在比实际年龄大四岁时才会出现健康问题。缺乏锻炼和懒惰导致的肥胖是主要原因。马建文分析说，三种惯性使中年人变懒。1.心理惯性:随着经验的增加，人们会逐渐有一种寻求稳定、害怕变化的心态，这导致他们缺乏进步。2.行为惯性:变老，失去体力，变得越来越不活跃。3.病理性懒惰:数据显示，大约70%的中年人在生病前表现出懒惰，如抑郁症、冠心病和贫血。中年人应该抓住一切机会积极行动起来。例如，每天晚上跑步和做家务可以和亲戚朋友建立一个“懒惰联盟”，互相鼓励和监督，这有利于持之以恒。

别担心了

你能否顺利升职加薪，你的孩子能否考上好学校，你的父母是否健康……许多中年人整天都在担心。马建文说，心理上的“自我证明预言”效应认为，人们总是无意识地按照自己或他人的预测行事，过度担心是伪装的诅咒。周迎春补充说，焦虑状态会增加精神压力，还会伤害脾脏，导致食欲不振和消化不良等症状。马建文说人生旅途的风景是由每一份“礼物”组成的。因此，如果你想摆脱令人担忧的困惑，你必须首先感受现在，克服一切，顺其自然。其次，感情是治愈你烦恼的良药。你不妨和你的家人聊聊天，多和他们一起旅行，你的心会平静很多。

停止比较

台湾著名心理学家吴经基博士认为，中年人的疲劳一半来自生存，一半来自比较。据说“四十不惑”，但浮躁的社会使中年人陷入攀比的陷阱，使他们的心失衡。马建文说放弃比较和减少欲望是关键。只有当你知道你想要什么，你的心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。心满意足，珍惜你手中的东西，并与自己进行比较。如果你今天比昨天进步，你应该感到满意。

停止战斗

《论语·集解》有一句话:“君子有三戒...他是强壮的，他的血是正义的，他的训词是战斗的。”中年人正值壮年，精力充沛，意志坚强，要停止战斗。这里的斗争是指“战斗、勇敢战斗、胜利”的精神层面。凡事争强好胜是许多中年人的共同问题。冠心病和高血压的发病率很高，这与他们频繁的情绪压力有关。马建文说“如果你代表一个学者说话，你就会表现得跟世界一样”，意思是中年人。无论教育程度或金钱多少，每个中年人都应该克服竞争精神，做一个大男人，不要吝啬，以宽容的态度待人，以赢得他人的尊重和自己的健康。

别再吃了

中年人有更多的机会在外面社交，吃油腻的食物，吃很多，他们的新陈代谢开始放缓，这导致肥胖率上升。周迎春说，肥胖人群常患有高血糖、高血压、高血脂等疾病，这些疾病与动脉硬化的形成密切相关，并将为心脑血管疾病埋下祸根。每餐暴饮暴食会导致胃肠道血液浓度过高，从而诱发各种疾病。因此，人们应该停止在中年多吃，并吃七个完整的膳食，以确保正常饮食。根据调查，仅控制饮食就能减肥10%以上。均衡饮食，多吃新鲜水果蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食物，避免吃大鱼大肉。

停止自负

中年人大多是商业骨干，他们中的大多数人认为自己很舒服，可以领导全局，但他们经常陷入自负的陷阱。有些人依靠自己丰富的经验，拒绝新技术和新知识，而另一些人则认为自己身体健康，拒绝体检，结果却发现自己得了重病。中年人已经形成了自己独特的个性和习惯，很难改变。自负是危险的，接近成功，也接近失败。“天地有大美，但不要说出来”，这是大自然向我们展示的谦虚。低调有利于个人发展。马建文建议中年人应该经常自省，戒骄戒躁，谦虚平和，特别是在健康方面，坚持每年定期体检。▲

来源：零点娱乐时刊