咖啡搭配阿斯匹林，镇痛效果更好！

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核桃。

咖啡。

核桃富含单不饱和脂肪酸和ω-3，这已被证明有益于心血管健康。此外，核桃中的抗氧化剂可以抵抗与年龄相关的认知能力下降，甚至降低包括阿尔茨海默病在内的神经退行性疾病的风险。

核桃长期以来被认为与记忆和大脑功能有关，尤其是作为地中海饮食的一部分。2014年发表在《营养杂志》上的一篇评论指出，大脑功能的增强归功于一组特定的抗氧化剂(多酚化合物)，它可以消除脑细胞的炎症状态。

如果你有经前综合症，你应该吃核桃而不是巧克力。一盎司(约28克)的核桃含有约50%的锰和约11%的镁，建议每日摄入。这两种矿物质有助于缓解情绪波动、失眠、胃部不适和腰痛。

★肉桂控制血糖

这种温暖的香料不仅能给烹饪增加适当的甜味，还能帮助健康。肉桂含有多酚，被认为有助于控制血糖。事实上，一些研究指出，每天吃半茶匙肉桂可以使细胞对胰岛素更加敏感，这样身体就可以将葡萄糖从血液转移到细胞中，而不会产生过多的胰岛素。这样可以稳定地控制血糖水平，有助于应对胰岛素抵抗，减少2型糖尿病的威胁。

最常见的吃法是在甜点上撒些肉桂，但吃太多甜食是不好的。事实上，肉桂也可以作为咸味食品的调味剂，如肉类、西葫芦或番茄酱。它也非常适合添加到饮料中。咖啡或茶很快。

★咖啡改善长期记忆

一杯咖啡不仅能唤醒你，还有其他好处。研究证实，咖啡可以减缓与年龄相关的记忆力和注意力下降。最近的一项研究发现，每天喝两杯咖啡也可以改善长期记忆。

不仅如此，含咖啡因的咖啡也能预防偏头痛。当你头痛时，服用阿司匹林后喝杯咖啡也可以缓解疼痛。研究人员说，综合止痛效果比单独使用阿司匹林高40%。

★杏仁抑制偏头痛

各种坚果都是脂肪和蛋白质的良好来源。对于有偏头痛倾向的人来说，坚果杏仁可能是一个不错的选择。研究发现，容易患偏头痛的人体内通常缺乏镁离子，而杏仁是富含镁的坚果。

杏仁还有助于降低胆固醇，甚至降低结肠癌的风险。注意杏仁的数量。过量摄入会增加卡路里和脂肪，导致肥胖。五颗杏仁含有大约45卡路里。

★黑巧克力保护心脏

吃巧克力会感到内疚吗？事实上，只要你选择黑巧克力，它就能成为健康饮食的一部分。黑巧克力是类黄酮的绝佳来源，类黄酮在体内发挥抗氧化作用。研究表明，它与降低血压和预防心血管疾病有关。

巧克力。

加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的医学副教授埃德里安娜·尤迪姆说:“每天吃10块巧克力对心脏有好处。”为了避免摄入过多的卡路里，建议每天摄入1盎司(约28克)黑巧克力。

★腰果降低患糖尿病的风险

腰果富含维生素E和b6。研究表明，它们有助于对抗心脏病。腰果也有利于控制血糖，降低患糖尿病的风险。

腰果。

此外，它还是锌的重要来源，对伤口愈合非常重要。波士顿大学营养学副教授琼·萨尔格布雷克(Joan Salgebrake)说:“锌能减少伤口炎症，帮助产生蛋白质，促进皮肤细胞再生。”

来源：零点娱乐时刊