总担心被感染怎么办？这份心理防“疫”指南请收好！

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中新网3月16日电(记者上官云)自今年年初以来，COVID-19的肺炎疫情改变了人们以往的生活状况。在防疫和控制期间，有些人容易出现焦虑等心理现象。此外，重返工作岗位后，一些人对疫情的担忧与工作压力交织在一起，他们情绪紧张，甚至患有焦虑和失眠。

心理上预防“流行病”的方法是什么？针对上述情况，记者采访了北京青年政治学院北京青年教育发展研究基地副教授、国家二级心理咨询师田，并总结了一些应对方法。

数据图:3月3日，河南省洛阳老君山风景区复工后，严格执行消毒防疫工作，采取了游客实名登记、游客和游客测温等防疫控制措施。图为工作人员正在对索道的等候区进行消毒。中国新闻社记者王中举照片

1、总是忍不住搜索和浏览疫情信息，关注任何新闻，如何缓解这种焦虑？

学会辨别复杂的信息并进行理性分析。与此同时，有意识地减少搜索和关注疫情的频率。

保持正常的心态。在家里，你可以找到一些你通常喜欢的休闲方式来充实自己，比如读更多的书或者听你喜欢的音乐来分散自己的注意力。

2.回去工作后，我还是太关注疫情，感到紧张。一时之间很难达到原来的工作节奏。我该怎么办？

如今，许多企业已经恢复了工作和生产。有必要参考过去的工作量，设定合理的工作目标，一个接一个地完成，慢慢开始工作，并在两三周内逐步回到原来的工作节奏。

当工作热情慢慢上升时，对疫情的关注就会不自觉地消退。

3.对疫情的担忧往往与工作压力交织在一起。人们会更加焦虑。如何缓解它？

生理上，要合理安排运动、休闲和睡眠时间，保证身体的生物节律稳定。下班后，你可以每天有一点空白时间，小睡一会儿或安静一会儿，这样人体的自主神经系统就可以更早安静下来。

从心理上讲，从最熟悉、最简单的工作步骤开始，从容易到困难，从简单到复杂，大脑神经会慢慢兴奋起来，工作状态会逐渐步入正轨。

数据地图:两名乘客戴着口罩，在地铁上“分开坐着”。唐摄

4.如果你在旅行时做了全套保护，你还是会“怀疑”。如果你感到有点不舒服，你会担心被感染。我该怎么办？

要理解你焦虑的根源，不要盲目地通过快速行动来缓解它。

您可以通过官方平台了解COVID-19中关于肺炎防护的知识，尊重科学，相信科学；学会放松，积极寻求心理帮助。

同时，按照科学的防护步骤，花些时间为旅行做准备，告诉自己防护措施已经到位，准备充分，焦虑程度会逐渐降低。

5.每小时甚至更少，我总是想洗手和消毒。我该怎么办？

在这种情况下会有一些强迫，但不要强行面对它们:你越想控制，就越难控制这种冲动。

因此，我们必须首先接受这种心理现象。当我们想洗手消毒时，我们可以停下来十秒钟，体验这种情绪；然后，慢慢观察，看看你是在哪个时间不经意地，两次消毒或洗手动作之间的时间间隔更长，从而实现这种灵活性，建立一种灵活的关系。

6.在紧张的工作中，有多少一线员工，包括医务人员，能够减轻他们的心理压力？

在长期高强度工作条件下，人的神经高度紧张，可能导致消极、抑郁、头晕、食欲不振。

建议你可以做一些放松训练，比如正念练习，花几分钟调整呼吸节奏，感受身体和情绪状态，听一些关于正念练习的音频。当然，我们应该适当调整工作量，多注意休息。

7.出于防疫和控制的需要，他们下班后基本上呆在家里。时间长了，家庭会感到烦躁，甚至容易产生纠纷。如何解决这些问题？

注意调整家庭目标，列出表格，比如看书、打扫卫生、听一个小时的音乐……评估实现这些目标的合理性，并尝试去实现它们，适当地设定目标，专注于确保每天设定的目标能够实现，给自己一点成就感。

对可能出现的问题要有先见之明。例如，烹饪时间不足等。，在胚胎阶段解决这个问题，烦躁就会减少。此外，如果你和孩子有心理摩擦，你应该善于倾听和解决孩子的问题。

数据地图:受重庆市19区肺炎疫情影响，重庆市民开始了“居住模式”。图为2月12日，一名戴面具的市民在屋顶上玩手机。中新社记者陈超照片

8.在此期间，情绪容易紧张，睡眠不太好，并且经常发生失眠。如何缓解它？

每天晚上在准备入睡之前，多留出一点时间，慢慢冷静下来。例如，提前一小时关掉电视，然后上床睡觉。读一些内容简单的书，然后留出10分钟放松，闭上眼睛，这样你的身体会逐渐放松。

当然，睡眠也涉及全身系统的变化。我们应该坚持规律的作息和均衡的饮食营养。同时，在家里做一些可行的锻炼，但是不要在睡觉前锻炼。这样，睡眠质量就会提高。

焦虑是一种情绪，没那么可怕

在流行期间，一些情绪如恐慌、焦虑和怀疑是由焦虑引起的。焦虑本身的功能是让人们看到未来可能出现的危险，关注信息并找到解决办法。

因此，当焦虑发生时，人体的整个神经系统将会开启“警戒”模式，对事件的敏感度将会增加，原本不在关注范围内的事情现在也会变得焦虑。

例如，当人们在流行期间打喷嚏和咳嗽时，他们可能会感到紧张和担心感染。每个人的个人情况不同，焦虑的程度也不同。

当面对上述心理现象时，我们应该从认知上理解这种焦虑带来了什么信息，以及对引起焦虑的问题有什么解决办法。当问题解决后，焦虑程度会降低——并不那么可怕。

目前，我们不能盲目乐观。在积极工作的同时，我们还必须采取保护措施。我们不能粗心大意，要积极关注自己的心理状态，发现问题所在要及早做好准备。

来源：零点娱乐时刊