宅家亲子运动指南，小皮辅食让宝宝能量满满

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“如果给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，无线网络是恒定的，你能呆多久？”过去，许多人的回答是“没有尽头”。

然而，在肺炎对COVID-19的影响下，这一假设变成了现实。为了赢得抗击流行病的战争，全国人民一起做了一件事——居住。如此长的不能外出的“寒假”，不仅让很多成年人看厌了电视剧和读书，也糟蹋了一大群活跃的孩子。每天，他们要么玩手机和平板电脑，要么和父母凝视对方。全家人的体重猛增，他们分不清今天是哪个晚上。

为了整个家庭的健康和体重，也为了提高抵抗力，现在是父母带着孩子一起搬家的时候了。那么你如何带你的孩子在家锻炼呢？父母应该尽快收集这份寄宿家庭体育指南。

首先，父母应该知道带孩子去锻炼不仅可以锻炼身体，还可以养育孩子。科学研究表明，一般来说，儿童运动可以分为以下几类:精细运动、粗糙运动和有氧运动。

精细动作

首先，精细运动是指使用相对较小的肌肉，如手腕和手指来做一些相对较小的运动，如拉、拉、抓、握或做手工。用舌头说话也是一种很好的锻炼。

良好的精细运动能力对儿童注意力、阅读能力、绘画能力和言语能力的发展具有重要意义。

对于三岁以下的婴儿，尤其是4-12个月的婴儿，最常见的运动是精细运动，这些精细运动大多与饮食有关:

在味觉发展窗口中，母亲应该注意为婴儿尝试各种食物以适应不同的口味:

在舌头协调的发展过程中，你可以用勺子喂米粉和补充食物泥来帮助宝宝锻炼舌头协调:

在学会吞咽和咀嚼的关键时期，让宝宝尝试不同质地的食物，逐渐加入烂面条、肉末、碎菜叶等。：

在精细动作发展的关键时期，我们应该为婴儿创造更多的抓捏食物的机会，促进眼手口协调进食能力。

此外，你也可以通过一些小游戏锻炼你的孩子。父母可以和孩子一起做一些小的摇动运动，比如抱着孩子来回走动，弯腰再抬起，或者让孩子骑一匹大马等。值得注意的是，所有这一切都必须在确保安全的前提下进行。

粗糙运动

粗大运动，顾名思义，是一种需要用胳膊、腿或全身的运动，如攀爬、行走、站立、跳跃和跑步。

这种运动的运动范围和强度总体上比较大，运动技能可以在相对较短的时间内得到发展，而大部分粗动作都是在童年时期发展起来的。不，除此之外，训练有素的孩子与孩子大脑、心理和个性的发展有关。比如“接球”和“跨越障碍”都是简单粗糙的练习，可以在家练习。

有氧运动

有氧运动是指由供氧充足的人进行的体育锻炼。有氧运动不仅对人的大脑发育起着重要的作用，而且有助于保持良好的情绪，避免因在家溺爱而引起的焦虑和烦躁。此外，有氧运动也是解决假期肥胖问题的重要方法之一，也是许多家长最提倡的运动。

看到这一点，我相信许多家长已经发现有氧运动和剧烈运动之间的重叠。孩子们每天都呆在家里，但这两种运动是最缺乏的。家庭空房间的大小增加了运动的限制条件，建议在较小的空房间进行跳绳、体操或徒手健身。其中，我推荐跳绳。

首先，跳绳是一种混合氧运动，也是最好的热身运动，可以在短时间内消耗大量能量。这项运动需要高度的协调性，也是运动员热身最常见的方式。锻炼时间可以控制在5到10分钟一组，每组中间有2到3分钟，最好一次不要超过三组，以免过度消耗体力。

值得注意的是，运动后应该补充更多的水和能量。你可以在运动后给宝宝一袋美味又有营养的小皮泥或小皮酸奶，以确保随时充满能量。锻炼的最佳时间可以是早上起床后，但不是饭后。然而，体重过重或膝盖受伤的人不适合这项运动。

生活在于运动，生活不仅仅是无休止的运动。最后，提醒家长无论什么形式的运动都应该在保证安全的情况下进行，并且注意噪音以免影响楼下的邻居。锻炼时保持室内通风，等待疫情健康消失的那一天。

导游:“如果给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，无线网络是恒定的。”你能呆多久？”过去，许多人的回答是“没有尽头”。但没想到，受COVID-19肺炎影响，

“如果给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，无线网络是恒定的，你能呆多久？”过去，许多人的回答是“没有尽头”。

然而，在肺炎对COVID-19的影响下，这一假设变成了现实。为了赢得抗击流行病的战争，全国人民一起做了一件事——居住。如此长的不能外出的“寒假”，不仅让很多成年人看厌了电视剧和读书，也糟蹋了一大群活跃的孩子。每天，他们要么玩手机和平板电脑，要么和父母凝视对方。全家人的体重猛增，他们分不清今天是哪个晚上。

为了整个家庭的健康和体重，也为了提高抵抗力，现在是父母带着孩子一起搬家的时候了。那么你如何带你的孩子在家锻炼呢？父母应该尽快收集这份寄宿家庭体育指南。

首先，父母应该知道带孩子去锻炼不仅可以锻炼身体，还可以养育孩子。科学研究表明，一般来说，儿童运动可以分为以下几类:精细运动、粗糙运动和有氧运动。

精细动作

首先，精细运动是指使用相对较小的肌肉，如手腕和手指来做一些相对较小的运动，如拉、拉、抓、握或做手工。用舌头说话也是一种很好的锻炼。

良好的精细运动能力对儿童注意力、阅读能力、绘画能力和言语能力的发展具有重要意义。

对于三岁以下的婴儿，尤其是4-12个月的婴儿，最常见的运动是精细运动，这些精细运动大多与饮食有关:

在味觉发展窗口中，母亲应该注意为婴儿尝试各种食物以适应不同的口味:

在舌头协调的发展过程中，你可以用勺子喂米粉和补充食物泥来帮助宝宝锻炼舌头协调:

在学会吞咽和咀嚼的关键时期，让宝宝尝试不同质地的食物，逐渐加入烂面条、肉末、碎菜叶等。：

在精细动作发展的关键时期，我们应该为婴儿创造更多的抓捏食物的机会，促进眼手口协调进食能力。

此外，你也可以通过一些小游戏锻炼你的孩子。父母可以和孩子一起做一些小的摇动运动，比如抱着孩子来回走动，弯腰再抬起，或者让孩子骑一匹大马等。值得注意的是，所有这一切都必须在确保安全的前提下进行。

粗糙运动

粗大运动，顾名思义，是一种需要用胳膊、腿或全身的运动，如攀爬、行走、站立、跳跃和跑步。

这种运动的运动范围和强度总体上比较大，运动技能可以在相对较短的时间内得到发展，而大部分粗动作都是在童年时期发展起来的。不，除此之外，训练有素的孩子与孩子大脑、心理和个性的发展有关。比如“接球”和“跨越障碍”都是简单粗糙的练习，可以在家练习。

有氧运动

有氧运动是指由供氧充足的人进行的体育锻炼。有氧运动不仅对人的大脑发育起着重要的作用，而且有助于保持良好的情绪，避免因在家溺爱而引起的焦虑和烦躁。此外，有氧运动也是解决假期肥胖问题的重要方法之一，也是许多家长最提倡的运动。

看到这一点，我相信许多家长已经发现有氧运动和剧烈运动之间的重叠。孩子们每天都呆在家里，但这两种运动是最缺乏的。家庭空房间的大小增加了运动的限制条件，建议在较小的空房间进行跳绳、体操或徒手健身。其中，我推荐跳绳。

首先，跳绳是一种混合氧运动，也是最好的热身运动，可以在短时间内消耗大量能量。这项运动需要高度的协调性，也是运动员热身最常见的方式。锻炼时间可以控制在5到10分钟一组，每组中间有2到3分钟，最好一次不要超过三组，以免过度消耗体力。

值得注意的是，运动后应该补充更多的水和能量。你可以在运动后给宝宝一袋美味又有营养的小皮泥或小皮酸奶，以确保随时充满能量。锻炼的最佳时间可以是早上起床后，但不是饭后。然而，体重过重或膝盖受伤的人不适合这项运动。

生活在于运动，生活不仅仅是无休止的运动。最后，提醒家长无论什么形式的运动都应该在保证安全的情况下进行，并且注意噪音以免影响楼下的邻居。锻炼时保持室内通风，等待疫情健康消失的那一天。

来源：零点娱乐时刊