患有这五种损伤的跑步者可以加速他们从食物摄入中的恢复。

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617 当大多数跑步者遭受应力性骨折、肌腱炎、关节炎和其他损伤时，首先想到的治疗方法就是吃药。然而，这不是唯一的方法，饮食也可以加速这些损伤的恢复。

应力断裂

应力性骨折是由于过度使用造成的损伤，通常是由于太长的跑步距离或太长的跑步距离。腿部和足部是最容易受到应力性骨折的部位。当肌肉疲劳时，骨骼会承受更大的压力，从而导致应力性骨折。

在这种情况下，跑步者需要补充更多的钙和维生素d。美国运动医学协会建议患有应力性骨折的跑步者每天至少摄入1000毫克钙。维生素D能促进人体对钙的吸收，所以这两种营养素最好结合在一起。

膝关节手术

无论是前交叉韧带手术、半月板手术还是膝关节置换，摄入更多的蛋白质和锌都有利于术后恢复。

作为人体的三大能量来源，蛋白质的功能无需详细描述，手术后的跑步者也离不开它。动物肉、牛奶、鱼、植物种子、豆类等。可以提供丰富的蛋白质。胶原蛋白作为结缔组织，可以在伤口愈合中发挥非常好的作用。最好选择鸡、鱼、猪和其他动物的瘦肉来补充胶原蛋白。此外，如果跑步者体内锌含量不足，恢复时间将会延迟。

腱炎或足底筋膜炎

这两种炎症通常是由过度的跑步训练或高度重复的运动引起的，例如跑得太长或在短时间内跑得太长，这超出了身体的耐力。

此时，多吃富含氧化剂的食物和高质量的脂肪是更好的选择。抗氧化剂可以起到抗炎的作用。蔬菜和水果的颜色越深，它们含有的抗氧化剂就越多。深色多叶蔬菜、草莓和蓝莓等浆果是不错的选择。此外，不饱和脂肪也能起到消除炎症的作用，鳄梨或橄榄油富含不饱和脂肪。

关节炎

关节炎是关节发炎。虽然关节炎无法治愈，但食物可以减轻它带来的疼痛。这需要跑步者吸收更多的胶原蛋白。动物肉制品含有最多的胶原蛋白。一项研究发现，连续24周每天摄入10克胶原蛋白的人明显减轻了关节炎引起的疼痛。

大腿后肌群拉伤

大腿后部有三块大肌肉。当跑步者过度拉伸或轻微撕裂这些肌肉时，他会拉伤。如果跑步者经常服用支链氨基酸，主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们可以有效地防止肌肉退化和劳损。鸡肉、牛肉、鸡蛋、鲑鱼和其他食物含有更多支链氨基酸。

来源：零点娱乐时刊