除了吃药控制，试试这11个降血压方法！

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高血压是一种严重的健康威胁。

当医生诊断出高血压时，病人通常不会感到不适，也不认为高血压会影响他们的生活。事实上，高血压是一种严重的健康威胁，它增加了心脏病、中风、动脉瘤、认知衰退和肾衰竭的风险。更可怕的是，许多人不知道自己患有高血压。

美国杂志《预防》报道，虽然药物可以降低血压，但也有一些副作用，如腿部痉挛、头晕和失眠。幸运的是，大多数人可以通过改变生活方式来预防或降低血压。

快走运动

一项对400项研究的分析表明，规律的锻炼，比如快走，可以像药物一样有效地降低血压。锻炼有助于心脏更有效地利用氧气。心脏病专家Brandie d. williams说，在一周内，试着找时间进行30分钟的有氧运动，并逐渐增加距离或体重，以达到更好的锻炼效果。

深呼吸

人们的身体可以通过向血液中释放压力荷尔蒙(如皮质醇和肾上腺素)来处理紧张情绪。这些激素会增加心率，收缩血管，导致血压升高。威廉姆斯说，缓慢深呼吸和气功、瑜伽、太极拳和冥想可以帮助控制压力荷尔蒙和血压。从早上五分钟到晚上五分钟，深呼吸练习也能帮助你入睡。

每天听舒缓的古典音乐或印度音乐，慢慢呼吸30分钟，可以降低血压。

选择富含钾的食物

西北大学医学院预防医学教授琳达·范·霍恩博士说，吃富含钾的水果和蔬菜是降低血压的重要途径。钾可以使肾脏通过尿液排出更多的钠，从而降低血压。

香蕉是钾的重要来源之一，但是除了香蕉，还有更多的选择。土豆的钾含量比香蕉高。其他干果包括红薯、西红柿、橙子、豌豆、哈密瓜、葡萄干和李子也是钾的良好来源。范霍恩博士建议每天摄入2000-4000毫克的钾。

减少钠的摄入

一些种族群体，如老年人和有高血压家族史的人，对盐比其他人更敏感。然而，美国国家心脏和血液研究所的营养学家伊娃·奥巴扎内克博士建议，无论哪个种族，都应该减少盐(钠)的摄入量。

除了在烹饪中少放盐外，应该更多地关注加工食品中隐藏的盐。例如，面包、比萨饼、汤、三明治，一些看似无害的食物，通常含盐量很高。

富含黄烷醇的黑巧克力可以放松血管，促进血液流动，降低血压。

吃黑巧克力

富含黄烷醇的黑巧克力可以放松血管，促进血液流动，降低血压。澳大利亚的一项研究表明，总的来说，吃黑巧克力可以降低收缩压5毫米汞柱和舒张压近3毫米汞柱。黑巧克力有多有效？南加州大学凯克医学院临床医学副教授维维安·莫博士说，目前不可能确定理想的可可含量，但可以肯定的是，可可含量越高，效果越好。

当然，吃巧克力不应该是降低血压的主要方式，但是当你想吃零食的时候，黑巧克力是比蛋糕更好的选择。

换成无咖啡因的咖啡

长期以来，科学家们一直在争论咖啡因对血压的影响。对34项研究的分析发现，服用200-300毫克咖啡因(约1-2杯咖啡)将使收缩压增加8毫米汞柱，舒张压增加6毫米汞柱，这种效果将持续3个小时。

杜克大学咖啡因和心血管健康研究员詹姆斯·莱恩博士说，咖啡因可以通过收缩血管和放大压力来升高高血压。当人体处于压力之下时，心脏会输送更多的血液并升高血压。"咖啡因会增强这种效果。"

喝洛神茶

塔夫茨大学的研究人员发现，每天喝三杯芙蓉茶的轻度高血压患者在六周内收缩压降低了7mmhg。研究人员认为，洛神花的植物化学物质可能是血压急剧下降的原因。

早点下班

一项对超过24000名加州居民的研究显示，每周在办公室工作超过41小时的人患高血压的风险高17%。首席研究员杨海友博士说，加班会严重影响锻炼和健康饮食。

虽然我们很难提早下班，但是请尽量在适当的时候离开办公室，这样我们就有时间去健身房或者回家做一顿大餐。

根据意大利的研究，适当的语调有助于降低血压。

听音乐。

根据意大利的研究，适当的语调有助于降低血压。研究人员让29名已经服用抗高血压药物的成年人每天听舒缓的古典音乐或印度音乐，并缓慢呼吸30分钟。六个月后，受试者的平均血压下降了4mmhg。

解决呼叫问题

夜间持续打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(osa)的一种症状，其特征是睡眠期间短期呼吸中断。据阿拉巴马大学的研究人员称，这些病人中有许多醛固酮水平很高，这可能会升高血压。控制睡眠呼吸暂停有助于改善血压。

喝一杯牛奶或豆浆

研究表明，如果你有高血压，用大豆或牛奶蛋白含量高的食物(如豆腐、豆浆或乳制品)代替饮食中的精制碳水化合物可以降低收缩压。医学博士马修·布多夫说:“一些病人摄入精制碳水化合物会引起身体发炎，从而导致血压升高。”"

来源：零点娱乐时刊